Kan ik wel alles eten als ik zwanger ben?

Gefeliciteerd, je bent zwanger! Het is een heuse rollercoaster die je tegemoet gaat. Er verandert zo enorm veel in je lichaam. Het proces dat gestart is voor 9maanden gaat gepaard met hormonale veranderingen die je lichaam in staat stelt om de baby te groeien. Dat vergt enorm veel energie, de hormonen zorgen voor bepaalde reacties zoals misselijkheid, moeheid maar ook fantastische volle haren en een gelukzalige gloed over jou heen.

Het is zo dat er bepaalde voorschriften zijn rond de veiligheid en welke zaken niet bevorderend zijn voor je kindje. Deze geef ik hier ook zeker mee. Er zijn sommige zaken die een eigen leven zijn gaan leiden en helemaal buiten proportie getrokken zijn.  Ik help je erdoor!

Hoe kan jij jouw lichaam nu ten volle ondersteunen?

1. Eet regenboogvoedsel

Denk aan kleurrijke groenten en fruit. Ze zitten boordevol vitamines en mineralen die je nodig hebt. Plus, al die kleuren op je bord maken je maaltijden vrolijk en aantrekkelijk. De aanbeveling is om 30+ verschillende fruit- en groentensoorten te eten per week. Ook zaden, pitten en granen tellen mee.

2. Mini-maaltijden tussendoor

Je hoeft niet altijd drie grote maaltijden te eten. Kleine, voedzame snacks gedurende de dag kunnen je energieniveau stabiel houden en helpen bij misselijkheid.

3. Geniet van je voedsel

Neem de tijd om van je maaltijden te genieten en goed te kauwen. Dit helpt je niet alleen om beter te verteren, maar maakt eten ook een plezierige ervaring.

4. Vergeet niet om te hydrateren

Water is je beste vriend! Het houdt je gehydrateerd, helpt bij de spijsvertering en kan zelfs vermoeidheid verminderen. Probeer een leuke waterfles bij je te hebben die je graag gebruikt.

Maar wat nu na de bevalling?

Gefeliciteerd, je baby is er! Nu begint een nieuwe fase, en ook nu is goede voeding cruciaal. Je lichaam heeft net de zotste prestatie geleverd ooit, wauw! Het de tijd en rust geven is cruciaal en dat doe je ook door het te voeden met de voedingstoffen die het nodig heeft. Het enige wat nu telt is je herstel. Door je lichaam te voeden en te zorgen dat je je goed voelt, ga je automatisch ook beter voor je bébé kunnen zorgen.
Het is begrijpelijk dat met slaaptekort en het chaotische (het is een fase?!) gezinsleven dit niet mogelijk lijkt. Maar we laten ons niet kennen en geven jou alvast de volgende tips mee.

1. Meal Prepping is je redder in nood

Plan vooruit en maak maaltijden van tevoren klaar. Dit bespaart tijd en zorgt ervoor dat je altijd iets voedzaams hebt als je hongerig bent.

2. Simpel is goed

Je hoeft geen culinaire meesterwerken te maken. Eenvoudige maaltijden met volle granen, magere eiwitten, en veel groenten zijn perfect.

3. Snack slim

Houd gezonde snacks binnen handbereik, zoals noten, fruit, yoghurt, en hummus met groenten. Zo voorkom je dat je naar bewerkte voedingsmiddelen grijpt.

4. Wees lief voor jezelf

Het is oké om soms een makkelijke maaltijd of snack te kiezen. Schuldgevoelens helpen niet. Focus op balans en doe je best.

5. Zoek ondersteuning

Praat met andere mama’s, vrienden of familie. Samen koken of recepten delen kan motiverend zijn en maakt het leuker.

Samengevat: Dé 5 tips die jou vooruit helpen

Om je lichaam van de belangrijkste voedingsstoffen te voorzien, volg deze vijf gouden tips:

1. Eet gevarieerd

Varieer met je voeding om alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. Denk aan de regenboog en varieer in groenten, fruit, granen, eiwitten en zuivel.

2. Hydrateer

Drink voldoende water, minstens 8 glazen per dag. Thee en water met een smaakje (zonder suiker) zijn ook goede opties.

3. Kies onbewerkte voeding

Ga voor hele, onbewerkte voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volle granen en mager vlees of plantaardige eiwitten.

4. Vermijd suiker en bewerkte voeding

Beperk geraffineerde suikers en bewerkte voedingsmiddelen. Ze geven je snel energie, maar laten je daarna vaak moe en uitgeput voelen en dragen ook niet bij aan je gezondheid.

5. Vetten zijn niet je vijand

Gezonde vetten, zoals die in avocado’s, noten, zaden en vis, zijn belangrijk voor je energie en algemene gezondheid. In tegenstelling tot wat er lange tijd werd verteld is vet niet de boosdoener, integendeel, het helpt je lichaam en hersenen sterk te blijven! Je zal versteld staan hoe het voelt wanneer je lichaam goed gevoed is.

Lieve mama’s, onthoud dat je het fantastisch doet! Voeding kan een wereld van verschil maken in hoe je je voelt en hoeveel energie je hebt. Geef jezelf de brandstof die je nodig hebt en blijf positief. Samen kunnen we elke uitdaging aan!